高原衛生保健常識 |
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 到達高原後應注意事項 |
a、 剛進入高原，不可暴飲暴食，以免加重消化器官的負擔，使其能很好地適應此環境。最好不要飲酒和吸煙。要多食蔬菜，水果等富含維他命的物質，要多飲水。
b、 初到高原，不可急速行走，不能跑步，不能做體力勞動，最好能用半天時間完全靜養休息，第一晚上要早休息，多睡眠。初到高原要防止因受涼而引起的感冒，第一天最好不要洗澡以免感冒。感冒是急性高原肺水腫的主要誘因之一。高原溫差特別大，很容易著涼並感冒，這時要切記，寧可熱一點，不可冷一點，多穿衣服。 |
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| 為什麼在剛進入高原的頭幾天要注意休息？ |
a、 一般在進入高原的頭三天至一周內心率加快，部分人甚至可達120次/分，同時伴有呼吸急促、頭痛、心慌等自覺症狀。在活動時心率增加更明顯、心慌、呼吸急促等也進一步加重。進入高原的第7～10天后心率逐步恢復到進入高原前的水準。
b、 這種症狀以進入高原的第5～6天起逐步減輕，第10天可恢復正常。
人在急速進入高原時有心率加快、心功能減退和肺血容量增加等情況，並且這些改變在急速進入高原的第一周內最明顯，一周後才逐步恢復。因此在剛進入高原的頭幾天要強調休息，避免過度活動，減少發生急性高原病的危險。 |
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| 為什麼吸氧能幫助您適應高原環境？ |
作為適應高原的一種方式，吸氧主要是用於剛進入高原的幾天內。在進入高原一周以後，機體已逐步適應了高原環境，一般不需要繼續吸氧。
在進入高原的頭幾天內通過適當的吸氧，可使機體的生理機能不致於發生過於明顯的改變，能夠順利地度過急性缺氧階段，逐步適應高原的低氣壓、低氧環境。
這裏並不是說每個剛進入高原的人都需要通過吸氧才能順利地適應高原環境。大多數體質較好，適應能力較強的人和一些運動員可以不吸氧，只要在進入高原的頭幾天內注意休息和預防上呼吸道炎症，就可以比較順利地適應高原環境。 |
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| 初到高原，人們飲食衛生應注意哪些問題？ |
| 初到高原，環境發生了特殊變化，人體生理狀況也發生了改變，因此初到高原的人們飲食衛生應注意：主食儘量以軟、流食為好，如麵條、稀飯類，副食應以清淡、富於維生素的蔬菜和水果為主。因為低氧情況下食欲減退，消化系統功能減弱，胃腸脹氣。由於乾燥，體內水品排出較多，體內水分減少，而軟流質飲食有利於消化吸收，增加液體。高原氣候條件差，初到高原時不宜飲酒，因為飲酒可使心跳加快，呼吸加深加快，導致嚴重缺氧而影響食欲，加重高原反應。尚未適應高原環境的人，還應適當減少食鹽的攝入量，這樣有利於預防急性高原反應。 |
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| 高原環境中人為什麼容易口渴？ |
高原自然環境的特點是氣候寒冷，溫度、濕度低。拉薩年平均相對濕度僅為45%。日照時間長，年平均達250天以上。高原降雨量少而蒸發量大，西藏高原水蒸發量一般比降水量大五倍甚至達十幾倍之多，所以空氣十分乾燥。另外，由於氣候寒冷，機體散熱量增加。高原環境低氧，機體基礎代謝率增高，呼吸頻率也比平原地區快，每分鐘大約快1～10次不等。
因濕度低、蒸發量大、機體散熱量增加、呼吸頻率加快、空氣乾燥等因素，由皮膚蒸發及呼吸所散失的水分增加，特別是經皮膚散失的水分量較多，因而造成嘴唇乾裂、皮膚乾燥和粗糙。由於上述各種特殊因素的影響，機體所散失的水分較多。所以高原環境中人容易感到口渴。 |
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| “吃紅糖對克服高原反應有好處“，這話有道理嗎？ |
長期在西藏高原上的人，飲食中常有紅糖，對克服高原反應有好處。
生活在高原上的人，消耗能量大，這是人所共知的。因此身體需要更多的能量補充，紅糖是較好的能量來源。中醫認為紅糖性熱、入脾經、暖胃、緩解疼痛、散瘀、活血。它對於因受寒引起的腹痛、痛經、腰部酸軟還有一定的療效。紅糖中養分優於白糖，一斤紅糖含有450毫克鈣、20毫克鐵和微量元素錳、鋅等，還有核黃素，尼克酸等維生素。紅糖釋放能量塊，喝杯紅糖水，可即刻感到身上暖烘烘的。
由於近幾年有些科普宣傳，大講吃糖多了對人體有害，使得不少人對吃糖不敢問津。從上述分析來看，高原人們適量吃些糖，特別是吃些紅糖對身心健康，對客服高原反應都十分有益。 |
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| 高原居民為什麼常見雙頰發紅？ |
我們可以看到有些高原居民的面頰發紅，可是雙側對稱，表現為紅、暗或紫紅色，壓之褪色。雙頰發紅多見於兒童、婦女、野外工作者、久居高原者、活動量較大者和高原紅細胞增多症（多血症）患者。主要是由於高原低氧環境所引起。
久居高原的居民，由於長期缺氧的原因使毛細血管擴張、增生、局部充血量增加。而人體面頰部、嘴唇、結膜、甲床等處毛細血管極豐富，毛細血管的擴張就可在這些部位明顯的反映出來。因此可以看到高原居民的面頰發紅。 |
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| 在高原地區為什麼出現嘴唇青紫？ |
| 在高原地區發生紫紺，一般是缺氧的表現。高原上的大氣壓低，氧分壓低，血循環中的氧含量也低。因為沒有充足的氧與血紅蛋白結合，以至血氧飽和度降低，還原血紅蛋白增多。當超過最高限度時，即出現了嘴唇、甲床青紫現象。尤其在剛進入高原，機體對急性缺氧尚未作出相應的代償適應時，表現要更為明顯。所以，在急速進入高原後，部分人可有輕度的口唇青紫。活動、情緒激動、感染、發熱等，使機體耗氧量增加，也可出現或加重青紫。在經過一段時間的適應後，嘴唇青紫會消失或改善。但當患有慢性高原病時，特別是患有紅細胞增多症時，往往紫紺明顯，初嘴唇外，甲床、舌、耳垂、耳廓、雙頰、指趾遠端均有紫紺表現。這主要是血液粘滯度增加、血流緩慢、缺氧進一步加劇、血液中還原血紅蛋白明顯增高的結果。 |
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| 如何預防高原肺水腫？ |
高原肺水腫雖然有一定的危險，只要對該病有充分的認識，並在思想上保持高度警惕，是完全可以預防的。
患過高原肺水腫的人容易再次發病，對這些易患者在進入高原前，要有充足的睡眠時間，保持精力充沛，不要在發燒、感冒時進入高原，進入高原時可服用硝苯吡啶，雙氫克尿噻=、人參等藥物預防；到高原後儘量減少活動，有條件時可間斷低流量吸氧。
高原肺水腫並不是初進高原的人才發生，即使已長期在高海拔地區生活的人，也應做好預防工作。特別在進高原途中如遇暴風雪或其他原因引起的交通故障而受阻于山路時，一定要儘量減少活動，因為一旦發生肺水腫，常因不能得到及時的搶救和治療而造成嚴重後果。 |
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